config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Marshmallow

ต้องการผ่อนคลายในการออกกำลังกาย แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนดี? ลองใช้แผนการออกกำลังกาย 21 วันของเรา! เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำได้

รอบการออกกำลังกาย 21 วันของเราเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา และจำเป็นต้องลดไขมันเพียงเล็กน้อยเพื่อให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติมากขึ้น

แค่ 3 สัปดาห์ ก็ถึงเวลาที่คุณต้องฟิตหุ่น ไม่สำคัญว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายเดือนหรือว่าคุณเป็นหนูยิมที่กำลังมองหาการออกกำลังกายในระดับต่อไป ติดตามโปรแกรมของเรา แล้ว 21 วันคุณจะแข็งแกร่งขึ้น เร็วขึ้น และยืดหยุ่นมากขึ้นในอีก 21 วันข้างหน้า

เริ่มต้นด้วย 'Tone Your Body Challenge'
เริ่มต้นด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่มั่นคงโดยใช้แผน 3 สัปดาห์นี้ที่ปรับสมดุลคาร์ดิโอ ร่างกายส่วนบน และส่วนล่าง
การออกกำลังกายเพื่อการเปลี่ยนแปลงร่างกายได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณมีรูปร่างชีวิตในเวลาที่บันทึกไว้ ยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่ต้องออกจากบ้านเพื่อทำสิ่งนี้ คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและหน้าท้องได้อย่างแน่นอนในลักษณะที่จะเน้นย้ำถึงศักยภาพของนาฬิกาทรายภายในโครงสร้างทางพันธุกรรมที่คุณชอบ และด้วยการเน้นที่การควบคุมอาหารและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว คุณอาจสังเกตเห็นว่ารอบเอวของคุณหดลงเช่นกัน หากผู้หญิงต้องการลดไขมันสะโพกส่วนเกิน ก็สามารถช่วยตรวจสอบอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายได้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถลดไขมันในร่างกายโดยรวมได้
การปรับสีและสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายส่วนล่างโดยเฉพาะอาจช่วยลดไขมันสะโพกได้

ตราบใดที่คุณปฏิบัติตามแนวทางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป และยึดมั่นในแผนการออกกำลังกาย 21 วันของเรา คุณควรเห็นผลในฐานะผู้เริ่มต้นหลังจาก 3 สัปดาห์ แผนแกะสลักหัวใจสามสัปดาห์นี้เหมาะสำหรับร่างกายใด ๆ เป็นตัวกระตุ้นร่างกายที่ดีที่สุด แผนนี้ออกแบบมาสำหรับทุกระดับความฟิต (และเหมาะมากสำหรับผู้เริ่มต้น) ดังนั้นให้ทำตามรูปแบบการออกกำลังกายและ HIIT คาร์ดิโอที่เหมาะกับคุณ

การออกกำลังกาย เช่น สควอช ท่ากระโดด และท่าเดดลิฟท์ จะใช้กล้ามเนื้อเล็กๆ ของต้นขาด้านในควบคู่ไปกับกล้ามเนื้อขาอื่นๆ และนั่นเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ขาของคุณสวยและกระชับ เราทุกคนมีส่วนของร่างกายที่เราไม่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นรูปร่างว่าอ้วนแค่ไหน สำหรับผู้ชายและผู้หญิงทุกวัย ต้นขาหนาเป็นปัญหาที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง หากคุณรู้สึกว่าต้นขาของคุณอ้วน ไม่ต้องกังวลอีกต่อไป! สิ่งที่คุณต้องทำคือตัดสินใจและลองทำแบบฝึกหัดที่รวดเร็วและใช้ได้จริงเพื่อลดไขมันต้นขา คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และในบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้บุคคลรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ เรานำเสนอวิธีที่สนุกและน่าตื่นเต้นในการลดน้ำหนักที่บ้าน
แผนออกกำลังกาย 3 สัปดาห์ประกอบด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวทุกวันที่ออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณ การออกกำลังกายนั้นง่ายต่อการติดตาม โดยมีเพียง 5 ถึง 10 ท่าต่อวันโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แผนการออกกำลังกายสำหรับสวนสาธารณะ บ้านของคุณ หรือโรงยิม

ความท้าทายในการออกกำลังกาย 21 วันสำหรับผู้หญิงในการแปลงร่างและรูปร่างของคุณที่บ้าน

21 Day Body Transformation

เวอร์ชั่นล่าสุดของ21 Day Body Transformation

เวอร์ชั่นอื่น